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春节假期，亲朋好友欢聚一堂，美食佳肴琳琅满目。大鱼大肉、高糖高脂食物接连下肚有杠杆的股票，再加上作息不规律，节后不少人都遭遇了肠胃“闹脾气”的困扰，腹胀、腹痛、便秘或腹泻等问题接踵而至。 其实，这背后肠道菌群的失衡有着很大“责任”，而重新调整肠道菌群，就是解决肠胃问题、“清理门户”的关键所在。 肠道，堪称人体最大的微生态系统，栖息着数以万亿计的微生物，这些肠道菌群与我们的健康息息相关。正常情况下，有益菌、有害菌和中性菌在肠道内相互制约、相互依存，形成一个稳定的生态平衡。有益菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，不仅能帮助消化食物，分解碳水化合物、蛋白质和脂肪，将其转化为人体可吸收的营养物质，还能合成维生素B族、维生素K等有益物质，增强肠道屏障功能，抵御有害菌的入侵。 春节期间不节制的饮食和紊乱的作息，就像一场“生态灾难”，打破了肠道菌群的和谐。大量油腻、辛辣食物会抑制有益菌的生长繁殖，为有害菌创造滋生的温床。 展开剩余82%比如产气荚膜梭菌等有害菌数量增多，它们在肠道内大量发酵食物残渣，产生过多气体，导致腹胀、放屁增多；有害菌还可能分泌毒素，刺激肠道黏膜，引发腹痛、腹泻等症状。同时，作息不规律会干扰肠道菌群的生物钟，影响其正常代谢活动，进一步削弱肠道的消化和免疫功能。 节后肠胃“闹脾气”，是时候“清理门户”了！在这里给大家分享几个小妙招，用起来，尽快调整好状态投入到新的学习工作中吧！ 清淡饮食，变繁为简 节日期间，丰富繁杂的食物种类、高油高脂烹饪方式以及酒水的刺激，会给我们消化系统带来不小的负担，甚至引发急性胃肠炎、胃食管反流、消化不良等消化道疾病。 因此，节后我们要控制热量摄入，改变烹饪的方式，减少油炸、腌制、烤制的烹饪方式，改为清蒸、炖煮等方式，保留食物的营养和风味，同时减轻肠胃负担。食物种类方面，也变繁为简，给胃肠道“放假”修整。 荤素合理搭配，增加膳食纤维摄入 饮食中摄入过量的脂肪，会导致胆汁成分异常、胆固醇过饱和，继而形成胆结石，使胆汁排泄不顺、结石嵌顿，容易造成急性胆囊炎或胆管炎。 患者常表现为明显的可放射到右肩背部的右上腹持续性或阵发性绞痛，部分患者会出现发热、恶心、呕吐、黄疸的表现。高脂血症的人群，还容易发作急性胰腺炎。 高脂血症导致血液黏稠度升高，会加重胰腺的病变，血液中的甘油三酯在胰脂肪酶的作用下生成游离的脂肪酸，对胰腺有直接损伤作用。 节日中的饮食还有很容易被忽视的一点就是缺乏膳食纤维的摄入。缺乏膳食纤维不利于肠胃蠕动，也不利于维持血糖、血脂稳定。因此节后需要适当增加蔬菜和全谷物的摄入，帮助我们补充膳食纤维，帮助肠道“清理垃圾”，维持肠道微生态稳定。 饮酒要适度，少喝饮料多饮水 小酌怡情，大饮伤身，饮酒需适量。大量饮酒，不仅会伤肝、破坏胃肠道黏膜，增加溃疡及出血的风险，也容易诱发急性胰腺炎，还会造成神经系统、心血管系统疾病，因此要充分控制饮酒。 饮酒后需要多喝水，充足的水分能够加快人体代谢，有利于酒精尽快代谢排出。饮用饮料也需要适量，饮料中有大量糖分，碳酸饮料还会引起腹胀，导致胃肠道功能紊乱。 保障食品卫生，减少摄入剩菜剩饭 春节期间，家中货源充足，难免留有剩菜剩饭，以为放置冰箱就能保鲜，但殊不知剩菜、剩饭中也藏有很多健康风险，比如难以察觉的腐烂变质、滋生细菌感染等，一旦摄入很容易诱发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠炎的症状。 因此，尽量摄入新鲜饮食，为胃肠道保驾护航。 除了饮食调整外，补充益生菌和规律作息也是有效的调节手段。春节期间，不良的饮食和作息习惯会造成肠道内 “养料”来源减少，菌群赖以生存的微环境破坏，影响肠道菌群的构成。此时急需补充益生菌来维持肠道菌群平衡，使肠道内有益菌始终处于优势地位。 规律作息也至关重要。每天保证充足的睡眠，让肠道菌群有足够的时间进行自我修复和调整。适当运动也能促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，为肠道菌群创造良好的生存环境。 节后肠胃“闹脾气”并不可怕，只要我们认识到肠道菌群的重要性，从饮食、作息、补充益生菌、适当运动等多方面入手，重新平衡肠道菌群，就能让肠胃恢复往日的活力，以健康的状态开启新一年的生活。让我们重视肠道菌群，守护好肠胃这个人体的“第二大脑”有杠杆的股票，为身体健康筑牢坚实的基础 。 发布于：湖北省 |
